새해에는 더 건강하게, 활성산소 줄이기

새해에는 더 건강하게, 활성산소 줄이기

 

  활성산소는 탄수화물, 지방, 단백질 등이 에너지를 만들어내는 과정에서 산소와 결합될 때 연소되며 발생하는 부산물이며, 바이러스를 막아내는 긍정적인 역할도 하지만 과다 분비되면 주변 세포를 공격하고 피부 세포, 뇌세포, 혈관세포 등을 손상시킨다.

 

  활성 산소를 억제 하면 노화 속도를 늦출 수 있다. 일상에서 쉬운 방법은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이다. 비타민A, C, E를 함유한 식품이 이에 해당되는데 비타민C는 “오렌지, 딸기, 키위”, 비타민E는 “아몬드, 시금치”에 함유돼 있다. 비타민A 보충에는 베타카로틴이 있으며 “당근, 토마토”에 많이 함유돼 있다. 그 외에 셀레늄으로 해산물이 있다.

 

  음식 섭취만으로 불충분하다면 기능 원료를 함유한 건강기능 식품 복용도 도움이 된다. 크로렐라, 스피루리나, 코엔자임Q10 등이 해당된다.

 

  유산소운동 병행도 효과적이다. 유산소 운동은 활성산소 제거에 도움 되는 항산화 효소를 증가시킨다. 혈액순환을 원활하게하고 노폐물 배설에도 탁월하다. 러닝의 경우 심박수 120회 30분정도 될 때 러너스 하이(Runners High)를 경험 할 수 있는데, 이를 통해 노화의 원인이 스트레스나 우울감을 완화 할 수 있다.