운동능력 향상... 몸매관리 도움

운동능력 향상... 몸매관리 도움

 

코어 운동이란 우리 몸의 ‘코어 근육’의 기능을 향상시키는 운동이다. 코어 근육은 우리 몸을 감싸고 있는 여러 근육 중 상체와 하체를 연결하는 신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육을 말한다. 허리, 복부, 골반 주변과 엉덩이에 주로 위치해 있다.

코어 운동의 효과는 일상생활에서 사용하는 주요 근육들의 힘을 키우고, 자세를 바로잡아 주어 통증을 줄이는 것이다. 코어 운동은 신체 중심의 힘과 운동 능력을 크게 향상시키므로 테니스, 웨이트 트레이닝, 복싱 등 다른 스포츠 활동을 하는 데에도 매우 효율적이다.

코어 운동은 겉모습 유지에도 매우 효과적이다. 코어 운동은 몸의 중심이 위로 쏠리는 것을 막아준다. 허리와 하체에 힘이 없다면 더 높아진 하중으로 인해 엉덩이와 무릎, 발목에 부담이 생기게 되는데, 이때 배가 나오는 등 신체의 비례가 맞지 않아 겉으로 보기에도 별로 좋지 않으며 근골격계 질환을 유발할 수 있다. 코어 운동을 꾸준히 하게 된다면 허리 및 골반, 허벅지 등에 충분한 힘이 생기며, 전반적으로 잘 가꿔진 몸매로 거듭나게 된다.

다리를 자주 꼬거나 구부정한 자세로 일하곤 하는 직장인은 올바른 자세를 갖기 어렵고, 이 자세는 뼈를 뒤틀리게 해 통증을 유발한다. 또한, 비뚤어진 자세는 혈액순환을 방해하므로 체지방이 쌓이기도 한다. 이러한 문제 해결을 위해서 가장 기본적이고 효과적인 운동이 바로 ‘코어 운동’이다.

우리 몸의 근육은 상호 보완적인 것이라 코어 근육이 부족해도 다른 근육이 하중을 나누기 때문에 일상생활에는 지장이 없어 보인다. 다만 실제로는 다른 근육들이 겨우 떠받치고 있는 형태가 되므로, 그 근육들이 힘을 잃을 때 더 큰 통증을 유발할 수 있어 코어 근육을 먼저 운동하는 것이 기본이다.

 코어 운동의 대표격인 플랭크 운동은 등, 복근, 팔뚝, 허벅지 등 몸을 움직이는 데 가장 중요한 근육들을 단련하는 것이다. 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 편 상태에서, 바닥과 수직선이 되도록 팔꿈치를 세운다. 이후 벌어져 있는 손을 잡으며, 하중을 팔꿈치가 아닌 팔 전체에 싣는다. 팔은 어깨너비만큼만 벌어져야 한다. 무릎을 이제 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 한다. 거울을 보고 올바르게 펴졌다면 이 상태로 1분 혹은 2분을 버틴다. 자세가 중간에 비뚤어지면 운동 효과가 없어지게 되므로 자세를 꼭 유지하는 것이 중요하다. 이때 거울을 보면서 운동하면 더욱 효과적이다.

제주근로자건강센터에서는 근골격계 전문가인 운동처방사, 물리치료사가 코어 운동 지도 및 근골격계질환 예방상담을 무료로 실시하고 있다.