주기적인 체력측정통해 신체능력 향상 도모

주기적인 체력측정통해 신체능력 향상 도모

체력이란 단순하게 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다. 넓은 의미에서는 인간이 사회의 한 구성원으로서 능률적으로 활동해 나갈 수 있는 신체 활동의 종합적 능력이라고 말할 수 있다. 체력은 주변 환경의 변화에서 오는 각종 스트레스를 견뎌내는 방위체력과, 운동을 일으키고 지속시키며 조절 할 수 있는 행동체력으로 구성된다.

행동 체력이란 신체가 활동할 때 발휘되는 능력으로, 보통 능동적인 운동 기관의 작용이 주가 된다. 이 행동 체력에는 근력, 스피드, 지구력 등의 에너지적 요소와 협응성, 평형성, 민첩성 등의 조정력이 포함된다.

협응성과 같은 조정능력들은 비에너지적 체력요소들로서 비교적 영구적인 속성을 지니고 있다. 즉 한번 기술을 익히게 되면 장기간 그 능력을 상실하지 않는다.

그러나 근력, 순발력, 근지구력, 심폐지구력은 운동의 조정능력에 포함된 체력 요소들 보다 매우 가역적인 특성이 있는 에너지 체력 요소들이다. 따라서 규칙적인 운동에 의해 쉽게 향상되기도 하지만 운동을 중지하면 그 동안의 운동효과가 단기간에 소멸되고 만다. 체력이 저하되면, 우리 몸의 면역력도 함께 저하됨에 따라 질병에 노출되기 쉽고, 우울하고 나른해져서 생활의 전체적인 활력이 떨어지게 된다. 체력 향상을 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 휴식, 규칙적인 운동이 필수적이다. 또 운동을 진행할 때는 유산소 운동과 근력운동을 골고루 시행해주는 것이 체력 향상에 효과적이다.

먼저, 근력을 높이는 방법으로는 맨몸운동, 웨이트 트레이닝, 저항밴드운동 등이 있고, 심폐지구력을 높이는 방법으로는 조깅, 수영, 걷기, 자전거타기 등의 운동이 도움이 된다. 또 유연성을 키우기 위해서는 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋고, 각종 생활스포츠를 즐기는 것도 체력 향상에 도움이 된다. 체력 향상을 위한 운동을 시작하기 전, 자신의 체력정도는 어느 정도인지 측정을 한 후 운동을 진행하게 되면, 동기부여도 될 뿐만 아니라 체력이 향상되었을 때 성취감도 맛볼 수 있다.

제주근로자건강센터에서는 내방객을 대상으로 무료로 체력측정 서비스를 제공하고 있다. 체력측정은 측정기기를 이용하여 진행되며 악력, 종합기능체력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 검사 등 5단계로 구성되어있다. 측정 후에는 자신에게 맞는 운동종류와 방법 등을 안내받을 수 있고, 주기적인 측정을 통해 체력을 관리할 수 있다. 자세한 사항은 제주근로자건강센터로 문의하면 된다.