에너지 소비 많고 관절 부상 위험 적어 효과적

Aqua Exercise
에너지 소비 많고 관절 부상 위험 적어 효과적

 

일반적으로도 넓게 이용되고 있는 운동요법은 수(水)치료 센터에서도 재미있고 유쾌한 방법으로, 그러나 부상위험이 훨씬 작고 효율성 있는 방법으로 진행되고 있다.

수(水) 치료에서의 운동요법은 1970년대 중반 미국의 한 관절염 치료센터에서 수중에서 하는 레크리에이션 프로그램을 개발하였고 80년대 초반 미국의 에어로빅 강사 루스 소바가 비만 중년층을 대상으로 물속에서 움직이는 에어로빅댄스를 개발하여  건강증진의 목적으로 널리 보급되었다. 국내에는 1990년대 초에 체육 연구에 의해 도입되었다.

다양한 수심의 수영장에서 이루어지는 모든 운동을 포함한 개념으로 흔히 워터 엑서사이즈(Water Exercise)라고도 하며 물리 치료의 한 분야인 수중 요법에서 유래하여 미국과 일본을 포함한 여러 나라에서 발전되어 왔으며 부력, 온열, 압력, 점성저항의 물이 가지고 있는 고유 특성을 활용한 방법으로 일반적인 운동요법에 비해 2~3배의 효과를 가지고 있다.

물의 물리적 특성을 이용하여 운동을 할 수 있는 방법은 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 첫 번째로 전 세계적으로 보급되고 있는 방법으로 부력, 물의 점성, 수온에 의한 자극이다. 물속에서는 부력으로 인해 체중의 일부만을 느끼게 된다. 부력의 영향을 받게 되면 물이 허리까지 잠겼을 경우 체중의 50%만을 느끼고 얼굴을 제외한 모든 신체부위가 물속에 있게 되면 체중의 10%만 느끼게 되어 실제 체중보다 매우 가볍게 느껴진다. 또한 물은 점성을 가지고 있어 실제 지상에서의 움직임보다 둔해지게 된다. 물에 잠겨 있는 신체 부위가 물의 저항과 부력의 영향을 받아 가볍고 둔한 움직임을 보이게 되는 것이다. 그리고 물속에서는 지상에서의 다른 운동방법 보다 체온을 유지하는 데 훨씬 더 많은 열량을 필요로 하여 에너지 소비가 많고 무릎, 발목 등의 관절에 부하가 걸리지 않아 관절 관련 질환자들도 체중에 대한 부담이 없어 부상의 위험이 적다. 즉, 관절 부위에 가벼운 부상을 당한 경우도 운동을 지속할 수 있고 동작 수행에 따른 상해의 위험이 적어 골다공증, 관절염, 요통환자에게도 운동강도의 동작의 조절을 통해 적용할 수 있다. 또한 심폐지구력, 근지구력, 근력의 향상과 체중감소, 유연성의 증가로 인한 관절 가동범위를 증진시키고 물의 저항을 이용한 동작들을 통해서 보다 고른 신체부위의 운동이 가능하다. 두 번째는 수압을 이용하는 방법이다. 유럽의 유명 수(水)치료센터에서 진행되어지는 방법이다. 작게는 3명, 많게는 10명까지 이용할 수 있는 전용 수(水)치료 수영장에서 인스트럭터의 안내로 진행되고 있다. 런닝머신의 효과를 가지고 있는 수중 트레이닝 장비와 수중 운동용 자전거, 트렘플린 등 수중 운동 장비가 설치되어 있으며 장비의 규모가 크지 않아 작은 수영장 시설에서도 충분히 활용이 가능하며 WE호텔 웰네스 센터에서도 효과적인 운동요법을 진행할 예정이다. 마지막 혼자서도 다양한 운동을 하지만 이용하기 쉽고 안전하면서 정확한 운동요법의 효과를 체험할 수 있는 방법이다. 물의 흐름을 견디며 근육을 강화시키고, 물속을 걸어 다니는 수중 워킹, 각 관절이완, 근육을 이완시키는 수압마사지, 릴렉세이션을 동시에 이용할 수 있다. 이렇게 여러 가지 활동을 할 수 있는 수(水)치료센터는 1980년대 유럽의 온천보양지에서 시작이 되어 다양한 프로그램들이 개발되고 있다. 현재 우리나라에서도 스파의 형태로 개발되고 있으며 제주 WE호텔 웰네스센터는 수치료센터로서의 다양한 시설과 프로그램을 이용할 수 있으며 나이에 관계없이 누구나 언제라도 즐길 수 있다. 아쿠아 짐이 있어 사용자의 편의에 따라 운동 강도의 조절이 쉽고 다양한 수중 운동 장비를 체험할 수 있다. 셀룰라이트 분해 효과와 말초 혈액순환을 개선시키는 수중 초음파, 수중에서의 체중 감량프로그램, 수중에서 이루어지는 모든 동작들은 저항을 받기 때문에 정확한 자세의 운동만으로 근력의 밸런스는 물론이거니와 심폐지구력까지 동시에 향상시킬 수 있어 수중 저항을 이용한 체형교정방법, 자세를 통해 물의 저항을 이용한 관절케어, 수중에서의 각종 활동으로 인한 근육강화 프로그램 등 심폐기능 향상에 도움이 된다. 또한 체온이 쉽게 물로 전달이 되어 심한 운동을 해도 과도한 체온 상승의 위험이 없고 에너지 소비 증가, 운동부족 해소, 대사를 촉진 시키는 등 다양한 목적을 가지고 운동을 하며 운동 자체가 주는 흥미를 경험해 볼 수 있다.

<이정원․WE호텔 웰네스센터 매니저>