다양한 수중운동요법 통해 편안함과 운동능력 향상 효과

다양한 수중운동요법 통해 편안함과 운동능력 향상 효과
수치료유형 ①

 

헬스리조트 WE호텔의 개원시기가 다가오고 있다.

이에 따라 이 곳 수치료센터에서 이뤄지는 프로그램들의 윤곽도 잡혀가고 있다.

앞으로 3회에 걸쳐 수치료센터에서 이뤄지는 다양한 수치료 유형에 대해 알아본다. <편집자주>

 

 

 

◀ 와츠(watsu)는 water(물)과 shiatu(지압)의 합성어로 물 속에서 느끼는 무중력 상태, 체온과 흡사한 수온을 통해 매우 편안한 심신의 상태에서 잠재된 몸과 마음, 영적인 에너지를 깨워 치유를 돕는 요법이다. 이 프로그램의 효과는 첫째 중추신경계의 장애로 인한 신경근의 마비증세 및 근 긴장도를 저하시켜준다. 둘째 관절가동 범위(Rom)을 향상시킴으로써 스트레칭 효과가 크고 호흡기, 순환계통에 효과적이다. 셋째 최적의 편안함을 제공해 감각기능을 회복시켜준다.

 

 

 

 

 

▶아쿠아라나(Aqua lana)는 인체 60조개의 세포가 총 동원되는 수치료 기법으로 와츠에서 파생된 프로그램이다. 아쿠아라나를 통해 불면증, 통증, 신경성 두통 등을 해소할 수 있으며 고혈압 기능장애 해소에도 도움이 된다. 또한 맥박수 감소를 통한 안정상태를 유지하는데도 도움이 된다.

아쿠아댄스(Aqua dance)는 수중에서 즐기는 댄스 프로그램으로 최근 유행하고 있는 사이의 ‘말춤’과 같이 운동효과가 가미된 춤동장을 배우면서 즐길 수 있는 프로그램이다. 이 프로그램을 통해 운동과 즐거움을 동시에 느끼면서 운동에 대한 동기를 부여할 수 있으며 체지방 감소를 통한 다이어트 효과를 거둘 수 있다. 또 수영을 전혀 하지 못해도 물에 대한 거부감이 생기지 않는다.

아쿠아미디테이션(Aqua meditation)은 몸의 긴장을 이완시키고 마음을 자연스럽게 내면으로 몰입시켜 자아를 찾는 프로그램이다. 이 프로그램을 통해 집중력을 향상시키고 스트레스 해소를 해소하는 것은 물론 몸과 마음을 이완시켜 편안함을 느낄 수 있다.

 

 

 

◀ 할리윅(Halliwick)은 수중에서의 자세조절을 통하여 정신적, 감각적 운동 학습을 제공하는 재활훈련 프로그램이다. 이 프로그램을 통해 약한 근육군을 강화하고, 관절 가동범위(rom)를 증가시키며, 자세를 교정할 수 있다. 또 균형 반응을 촉진하고 통증 및 경직의 감소효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

▶ 바드라가즈(Bad ragaz)는 물의 특성을 이용함과 동시에 나선 대각선 방향의 움직임을 동반한 PNF기술(고유수용성 신경근촉진법)에 기초한 복합운동프로그램이다. 이 프로그램을 통해 근육 재활을 강화하고 부력, 난류, 수압, 표면장력, 열용량과같은 물의 고유한 성질을 이용하여 저항력을 향상시킨다. 또 근육의 긴장상태를 억제할 수 있다.

아쿠아 엑서사이즈(Aqua exercise)는 웰빙 스포츠 중 하나인 수중운동으로 물 속에서 뛰기, 달리기 등의 간단한 동작부터 크고 느린 우아한 동작까지 진행하면서 관절의 편안함을 느끼게 하는 프로그램이다. 이 프로그램을 통해 심장·호흡기계 지구력 및 근력을 강화하고 근지구력, 유연성을 향상시킬 수 있다.

 

 

 

◀ 아쿠아로빅(aqua robics)은 아쿠아와 에어로빅의 합성어로 물 속에서 하체의 스텝과 상체의 움직임을 극대화하여 즐겁게 운동할 수 있는 프로그램이다. 레크레이션 요소가 가미된 스포츠인 아쿠아로빅을 통해 골밀조 증가 효과와 함께 체력 향상 및 건강을 유지할 수 있다.

아쿠아 사운드(aqua sound)는 씽잉볼이라는 명상도구를 사용하여 물 위에 편안하게 떠서 온몸으로 진동과 소리를 느낄 수 있는 프로그램으로 물이라는 매개체를 통해 파장을 더욱 효과적으로 받아들일 수 있다. 이 프로그램을 통해 몸의 이완 및 청각 피부감각을 통해 심신의 피로를 회복하고 긴장감을 완화시켜 스트레스를 해소하고 불면증 해소 등 신체를 편안상태로 유지할 수 있다.

 

 

 

▶ 아쿠아 짐(aqua gym)은 물 속에서 체중감량, 근육운동, 체형교정, 관절케어 등의 목적에 따라 운동방법을 달리한다. 체중감량의 경우 수중에서 근력운동과 유산소 운동을 병행한 서킷트레이닝을 진행함으로써 지방을 태우는데 효과적이다. 이를 통해 피부탄력을 강화하고 균형잡힌 날씬한 몸매를 유지할 수 있으며 심폐기능을 높이고 체중조절, 호흡순환계 향상 등으로 건강에 대한 자신감을 높일 수 있다. 근육운동의 경우 물의 저항을 이용하여 근력을 기르는 것으로 중장년층 및 임산부의 건강관리에 적합하며 특정 부위의 근력 강화에 도움이 된다. 또한 신체에 가해지는 부담이 적고, 짧은 시간에 효과를 볼 수 있다.

체형교정의 경우 똑바로 선 수직자세에서 보행과 누워있는 자세를 통해 물의 저항력을 최대한 이용한다. 이를 통해 청력과 평형성의 변화로 줄어든 균형감각을 개선할 수 있으며 노화로 인한 뻣뻣함을 완화하고 근지구력과 근력의 균형적인 발달과 심장근육의 발달 효과를 거둘 수 있다. 관절케어의 경우 부력을 이용하여 걷기, 뛰기, 차기, 밀고 당기기 등의 방법을 통해 신체 각 관절들의 활동량을 증가시켜 관절을 강화시킬 수 있다. 하체근력을 보강에 효과적인 이 운동방법은 관절염 환자나 각종 사고 또는 질병으로 인해 상·하체의 불균형이 있는 환자들의 회복에 효과적이다.

 

※ PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) 란 의사이며 신경생리학자인 herman kabat가 개발한 고유수용성 신경근 촉진법이다. 이것은 움직임과 신체의 자세와 관련된 정보를 주는 어떤 감각 수용기와 함께 해야(proprioceptive)하며 신경과 근육(neuromuscular)이 원활하게 활동(facilitation)해야 한다는 것이다. 그러므로 은 고유 수용기를 자극하여 신경 근육계의 반응을 촉진 혹은 증대시키는 치료 방법이라고 말할 수 있다.