경쟁은 금물… 정확한 자세와 주의사항 숙지 필요

경쟁은 금물… 정확한 자세와 주의사항 숙지 필요

스트레칭

스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 격렬한 운동에 대해 적응할 수 있는 준비를 갖추게 하며, 근육의 신장범위를 높이는데 도움이 되는 유연성 운동의 하나이다.

스트레칭은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나눠진다. 동적 스트레칭은 박자나 구령에 맞춰서 쉽게 수행할 수 있으므로 팀 스트레칭과 준비 운동 시에 적절하다. 또한 동적 유연성 향상에 도움을 주며 지루하지 않고 흥미 유발이 가능하다.

정적 스트레칭은 에너지 소비가 동적 스트레칭에 비해 적지만 조직 손상에 의한 통증이 거의 없다. 또한 근육통을 경감시킬 수 있다는 장점이 있다.

스트레칭 운동은 고도의 신체적 기술이나 특수한 기구가 필요하지 않기 때문에 남녀노소 누구든지 할 수 있으며, 강제성을 가지거나 경쟁적이지 않아 가벼운 마음으로 시간과 장소에 구애 받지 않고 실시할 수 있다. 따라서 △아침에 눈을 떴을 때 △스트레스를 받을 때 △현장에서 오랜 시간 일할 때 △오랜 시간 컴퓨터 작업 후 △몸이 뻣뻣할 때나 피곤할 때 △작업을 시작하기전 등 수시로 스트레칭을 해줌으로써 신체 효율을 높일 수 있다.

스트레칭의 대표적인 효과로는 △긴장된 근육이완 및 관절의 가동범위 증가 △근육, 건, 인대 등의 상해 예방 △근 경련 및 근육통 예방 △격렬한 동작에 대한 적응력 증가 및 운동능력 향상 △혈액순환 향상 및 노폐물 순환 촉진 △신체와 정신의 긴장 해소 △신체 노화의 예방 등에 도움을 준다.

스트레칭 시 주의해야 될 사항으로는 동적인 스트레칭 자세를 지양하면서 자연스럽고 지속적인 호흡을 유지하는 것이 바람직하다. 또 가벼운 통증이 느껴질 때까지 자세를 유지하고 많이 사용하는 부위를 더 많이 스트레칭 해준다. 이와 함께 스트레칭을 하면서 타인과 경쟁하는 것은 금물이며 정확한 자세와 주의사항을 숙지하는 것이 필요하다. 

제주근로자건강센터에서는 근골격계 질환의 예방 및 관리를 위해 근로자들을 대상으로 체성분 검사를 실시하고 있으며 검사결과를 토대로 근골격계 증상 평가, 맞춤 운동 처방과 스트레칭 지도를 하고 있다. 또한 부위별 운동 자료를 제공하여 집에서도 운동을 할 수 있도록 하고 있다.

<제주근로자건강센터 문의:064-752-8961>