수중요가

<AQUA YOGA(수중 요가)>
신체적 부담 줄이면서 지구력·근력 등 향상시켜

- 수중요가란?
최근 다이어트, 임산부 운동, 체형교정 등에 관심이 부쩍 늘어나면서 요가에 대한 인기가 나날이 높아져가고 있다. 지상에서의 요가와는 달리 수중요가는 부력, 수압, 수온, 저항 등의 물의 특성들을 이용하기 때문에 지상에서보다 신체적 부담감을 줄이면서 심장호흡기계 지구력, 근력, 근지구력, 유연성과 신체교정 및 균형력 등을 향상시킬 수 있는 균형 잡힌 전신 수중운동이다.

- 수중요가의 효과
협응력 증진, 효율적인 움직임 확보, 정신적 영적인 원기회복, 자연적인 동물적 움직임의 회복, 삶의 질 증가, 근력 증가, 자기인식 기능 증진, 신체 정신 영혼의 통합성 확보, 이동성 확보, 적절한 자세확보, 자신감 증진, 웰빙에 대한 자각 등을 높여준다.

- 수중요가 기본 동작
수치료센터에서 직접 시행했던 수중 요가 동작 중 쉽게 따라할 수 있는 동작 몇 가지를 소개하고자 한다.

 

·효과: 허리근육강화, 신체균형력 증진 ·방법: 물속에서 한 다리로 선채 다른 다리는 뒤쪽으로 90도 벌리고 상체를 앞으로 숙이면서  양 팔을 쭉 뻗어 파트너의 손바닥을 맞댄다.		·효과: 발등굽힘근육 강화, 대퇴근육강화, 복사근 강화 ·방법: 다리를 쭉 편 채로 발등을 바에 끼워서 고정한 후 상체를 세워서 한 팔을 대각선 방향의 반대편 다리쪽으로 쭉 뻗는다.		·효과: 발등굽힘근육 강화, 대퇴근육강화,  신체 정렬  ·방법: 다리를 쭉 편 채로 발등을 바에 끼워서 고정한 후 몸을 일자로 쭉 펴서 눕는다.(왼쪽 동작과 병행)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<김희택·재활의학센터 물리치료사>