폼롤러 운동으로 근골격계 통증 해소에 도움

폼롤러 운동으로 근골격계 통증 해소에 도움
 
근육통은 만성 혹은 급성 염좌, 타박상, 스포츠 손상, 누적된 심리적, 신체적 스트레스, 과 사용, 부적절한 자세 등으로 유발되며, 이로 인해 근육경직이 초래되어 좋지 않은 중간대사 산물이 원활하게 순환 배출되지 못하고 근육에 남아 통증을 일으키는 것을 말한다. 그러므로 근육통이 어떤 원인으로 인한 경우이든 근육경직을 해소시키고, 근육 내 혈액순환을 개선시키는 것이 근육통을 치료하는 관건이다. 통증완화를 위해 근육을 이완시키는 방법 중 폼롤러 운동은 경제적이면서 효과가 크다.

폼롤러란, 충격 흡수력이 좋은 고급 스펀지로 만든 원통형 도구다. 폼롤러 운동은 본인의 체중을 이용하여 긴장된 근육을 이완시켜 혈류순환을 좋게 하고, 통증을 줄여준다.  크기와 길이가 다양하지만, 보통 길이 90cm에 지름 15cm 폼롤러를 선택하면 다양한 운동을 할 수 있다. 통증을 유발하는 포인트를 찾아서 폼롤러로 30~60초 정도 신체 부위를 굴려주면서 마사지하면 근육을 효과적으로 풀 수 있다. 운동 자세에 따라 목이나 어깨 , 허리 등 여러 가지 부위에 적용이 가능하므로 활용도가 매우 높다.

또 폼롤러를 이용해 신체의 균형정도를 평가하여, 약해진 근육은 강화시켜주고 단축된 근육은 신장시켜 주어, 통증의 원인을 근본적으로 제거할 수 있다. 폼롤러는 쉽게 구입할 수 있고 운동방법도 어렵지 않아 집에서 혼자서 가볍게 해 볼 수 있다. 그렇지만 보다 체계적으로 자신의 상태를 평가받고, 운동방법을 지도받으려면 가까운 휘트니스 센터나 필라테스 센터 등에서 많이 활용되고 있으므로 문의를 해보는 것도 좋다.

제주근로자건강센터에서는 근로자들을 대상으로 폼롤러를 이용한 스트레칭강좌를 시행하고 있다. 개인별 신체 균형 상태 평가와 통증완화를 위한 운동을 지도하며 비용은 무료로 매주 화, 목요일 저녁 7시~8시에 상록회관 3층 제주근로자건강센터에서 실시한다. 사업장을 대상으로도 출장교육을 시행하고 있으며, 수강자가 15명이상이면 신청가능하다. 자세한 사항은 제주근로자건강센터로 문의하면 된다.
<제주근로자건강센터 김미건 작업치료사>